立正用哈佛物理课实验说明：一组听老师讲得清楚，一组自己先做题、卡住再听讲解，后者测验更好却觉得自己学得更少，前者学得少反而觉得学得多。他把这和自己教AI课的观察对上：刻意安排学员先犯错，会引来挫败感，但顺畅的课容易上完只记得“感觉不错”。所以判断有没有学会，不能靠当下的顺畅感⁠1,2。

他给的检验很具体：撤掉帮助、过一段时间、换一道没见过的题，你还会，才算学会；做不到就只是“做出来了”。健身可以照这个思路自查：私教带着做、看着示范时动作标准，不等于自己独立安排训练时还知道怎么加重量、怎么恢复。他还提到，刚学会的人往往比顶尖高手更会教，因为高手把基础内化成了肌肉记忆，反而说不清初学者会卡在哪⁠2,3。

他提醒，想学游泳找游泳教练、想健身找私教，都不等于对方真懂怎么教：很多人只是让你累、让你酸，却讲不清动作模式、渐进负荷、恢复和长期可持续。这解释了为什么“学会任何东西”难在方法稀缺，而不只是努力不够。放到你的情况，值得先核对的是：你现在的训练有没有可检验的进步标准，还是只靠练完很累来判断⁠4。