后悔之所以被说成有毒，不是因为难受，而是它会搞坏心态、影响你对当下的判断，让你做不出更优的行为⁠1。它的处理方式像对待噩梦：承认它真实发生过，但告诉自己它和当下无关，过去无法改变，然后把注意力放回现在和下一步⁠1。焦虑也类似，同样来自不满足，却可能走向动力或内耗，差别在于你把它接到一个具体可做的事情上，还是停在无从下手的状态⁠2。所以减少影响的第一步，是分辨此刻是情绪在替你做判断，还是你在用情绪提供的信息做判断。

有一种做法是调整预期而不是压制情绪：现实往往难以改变，但预期可以降低，预期降下来，情绪常常就好很多⁠3。这不是让你放弃目标，而是把“应该怎样”的假设和“实际怎样”分开，减少情绪被反复触发的机会。另一个可试的方向是观察情绪本身：有人描述过，饿的感觉去体会它，两三分钟后就淡了，它其实是一个会走掉的短暂感受⁠4。你可以拿一件最近让你反复难受的小事，只做一件事——在情绪上来时先不行动，只观察它几分钟，看它是否自己减弱，以及减弱后你对同一件事的判断有没有变化。